Tuần 2 (11-17/06/2018)
Đã gần hết thử thách 21 ngày, và mình lại quên update thường xuyên nữa rồi
Tuần thứ 2 mình đã Meal Prep nhiều hơn,
Như overnight oat ( gồm sữa chua, yến mạch, đậu phộng) => Một buổi sáng nhanh gọn
Làm salad, thịt đã ướp để sẵn trong tủ lạnh => Khi nào đi làm chỉ cần 10 phút nương lên lại là có thể mang đi, đến công ty có lò vi sóng hâm lại
Làm nước detox uống 2 lần/ tuần => thanh lọc cơ thể

- Trong tuần đầu tiên mình cứ nghĩ là mình không hợp với nấu ăn, tuy nhiên sau 1 tuần meal prep mình thấy nấu ăn thật là một công việc thú vị. Nấu ăn cũng là một hoạt động thiền đó hì hì
-------
Đây là 1 trong những bữa ăn của mình, nhìn bắt mắt nhưng vẫn ngon như thường

Ngày 9,10 - 6
Ngày thứ 3,4 trong thử thách 21 ngày của mình, mình có chuyến đi thực tế đạp xe xuống Tiền Giang, đạp 150 cây lượt đi và lượt về luôn. Do vận động nhiều nên mình không thể theo dõi sít sát những gì mình ăn như 2 ngày đâu được, mình ăn cũng nhiều theo
Mình ăn cơm trắng và thức ăn như bình thường

Ngày 7,8 - 6
Hôm nay là ngày thứ 2 trong thử thách ăn healthy nì. Trước khi làm kế hoạch này tớ đã tìm hiểu và nghiên cứu để tránh làm sai cách và không phù hợp với bản thân. Trong 2 ngày đầu, tớ quyết định làm theo nguyên tắc của Fitness Nutrition Chef Long Chau
ĐÂY LÀ 10 Nguyên tác của Chef Long Châu mình cũng chia sẻ với các bạn luôn

LƯU Ý: ĐỪNG LÀM GÌ NHIỀU. CỨ TUÂN THỦ 10 QUY TẮC SẼ ĐƯỢC.

1. Không bỏ bữa ăn sáng
2. Hạn chế không ăn tinh bột, trái cây buổi tối
3. Không uống nước ngọt, ăn bánh, kẹo, đường
4. Ăn bớt 1/2 tinh bột so với thói quen
5. Không nhịn đói hoặc để bị đói. Ăn thêm thịt, cá, hạt khô
6. Không ăn thức ăn công nghiệp như mì tôm, đồ hộp...
7. Ăn nhiều rau xanh, củ, quả ít ngọt
8. Không ăn đồ chiên, fastfood
9. Ăn tinh bột, ngũ cốc lứt thay cơm trắng, bún, bánh mì
10. Thay dầu ăn thường bằng dầu phộng, dầu dừa, mè, olive
-----------------
Hôm nay tớ còn ra công viên Tao Đàn tập thể lực nữa ( tập chung với anh chị chuẩn bị đi đạp xe Xuyên Việt). Có người tập chung sẽ có nhiều động lực hơn nhiều nhiều hehe
Tớ tân dụng những gì sẵn có trong nhà, có lẽ nó không hoàn toàn Eat Clean hết, nhưng tớ vẫn đang cố gắng thay đổi để bản thân có một cơ thể và một tâm hồn thật mạnh khõe và thuần túy

Thời gian: 7/6 - 27/6

Tớ là một người mũm mĩm, có người nói tớ dễ thương, cũng có người chọc gẹo"bà béo". Là con gái nghe những lời đó cũng tủi thân. Không hài lòng, không yêu bản thân nữa thì ai thương mình đây. Bản chất tớ là một người ưa vận động, thích đạp xe, thích tập thể dục, nhưng vì chế độ ăn theo gia đình nên nhiều khi ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe tí nào, nhiều dầu mỡ và tinh bột. Nên trong 21 ngày tớ sẽ quyết tâm thay đổi chế độ ăn uống của bản thân, không chỉ vì cân nặng mà còn có thêm một sức khỏe thật tốt, thật bền để chiến đấu kkk
Chế độ ăn: thay các tinh bột xấu là : gạo trắng, bánh mì, khoai tây,... thành tinh bột tốt là: gạo lức, bánh mì đen, khoai lang, khoai mì,...
Nhiều salad, rau xanh, trái cây,...

Cách thức: tự chuẩn bị các thực phẩm có sẵn trong nhà và update các bữa ăn lên 3 ngày 1 lần

Quyết tâm vì một sức khỏe dẻo dai kkk

Nó chính thức không còn ghiền trà sữa nữa :v
Lâu lâu vẫn uống, nhưng không còn ở mật độ thường xuyên như trước
Hiện tại nó chỉ thèm uống chanh muối :v haha
Thử thách cai trà sữa xin phép kết thúc nhường chỗ cho những thử thách bự bự hơn

Tính thời điểm này là đã 6 ngày không uống trà sữa,
Hôm nay là ngày thứ 9 đã uống một ly trà sữa foam :v
Nên là thử thách này càng khiến tớ bức rức

Hôm qua qua nó thèm trà sữa kinh khủng, kiểu bức rức khó chịu luôn ấy

Nhưng nó đã cầm lòng không ngó tới phiếu tích điểm mua 5 tặng 1 của Cachi và đã cho phiếu tích điểm cho em gái nó hehe

Hôm qua mình quyết định xóa app Meete. Ứng dụng giảm giá cho các loại trà sữa, nhớ tháng trước có bữa thèm quá, lấy mã giảm giá mua 1 tặng 1, ngồi chơi từ sáng đến chiều trong quán nước 😞

Hy vọng nó sẽ giúp cho công cuộc cai trà sữa của mình thành công

Sau hai tuần vật lộn, ngày nào cũng với đám bạn đòi cai trà sữa nhưng ngày nào cũng bị trà sữa "quyến rũ".
Hôm nay mình quyết định chọn thử thách cai trà sữa để làm thử thách 21 ngày. Có thể với nhiều bạn thử thách này là dễ dàng, nhưng với một con cuồng trà sữa như mình thì khá là khó khăn 😞

Những lợi ích nếu mình cai trà sữa
- Tiết kiệm tiền: mỗi ly trà sữa trung bình từ 10 - 50k, nếu đi họp nhóm lại vào những nơi sang sang, không gian đẹp giá lại chác hơn vậy
Trong quá khứ hầu như mỗi ngày mình đều uống trà sữa, vị chi 1 tháng mình đã chi cho trà sữa từ 500 -1500k. Trong khi số tiền đó mình đã thể dành vào một khóa học mà mình muốn học từ lâu
- Tốt cho sức khỏe: Với một mắm đang theo đuổi cuộc sống lành mạnh, quan tâm tới thực dưỡng nhưng vẫn bị trà sữa "quyến rũ" thì không ổn chút nào
- Giảm cân: Bạn mình cứ nói "chắc tại mày ghiền trà sữa nên mày mới u nu như vậy" hic,
- Giảm thiểu mối nguy hại từ những vật liệu không rõ nguồn gốc: Có một khoảng thời gian người ta thắc mắc những nguồn gốc có từ đâu, đủ loại nguồn tin từ Trung Quốc, rồi trân châu làm bằng cao su. Chả biết xác thực ở đâu, nên giờ không uống là khỏi lo hehe
- Có nhiều thời gian hơn: có lần mình thèm trà sữa quá, lấy xe từ Thủ Đức chạy tới Gò Vấp ( đóng cửa), xong lại vòng qua Bình Thạnh để mua một lý trà sữa milkfoam. Ghiền tới vậy luôn, trong khi đó mình đã có thể có nhiều thời gian làm những việc khác thay vì chạy vòng vòng mua trà sữa
- Không uống trà sữa cũng đâu có chết :v

Bao nhiêu lợi ích đã đề ra lúc viết ra cái này xong mình cũng vừa mới uống một ly trà sữa milkfoam :v
Xin cam kết update mỗi ngày mình sẽ không uống trà sữa. Cố lên

Vậy là thử thách mình viết lên đây, hầu như mình chỉ update 2 tuần đầu, mình vẫn làm đều đều nhưng không update, đến tuần thứ 4 thì hầu như mình không làm những gì mình đã đề ra, không học tiếng anh theo một cách khuôn mẫu, mà mình xem phim, nghe nhạc, dịch Ted video, mình thấy mình đã cho mình quá nhiều thử thách, nào là habit tracker, học tiếng anh, nghe sách nói, nhưng cái nào cũng làm chút chút. Trong 30 ngày qua mình chăm chăm vào công việc là nhiều, bỏ quên đi thử thách.

Có một điều vui là mình đã làm xong thử thách 30 ngày không ăn kem ( bị nghiện kem socola) nên là cũng được cái này mất cái kia nhở

Thử thách tiếp theo nên là gì nhỉ?